中医对作息的核心主张是“顺时而动”，即遵循自然界昼夜交替、四季更迭的规律安排起居，通过“天人相应”的调节，养护人体阳气与阴液，维持脏腑功能平衡，这也是中医“养生先养作息”的根本逻辑。

从昼夜节律来看，中医将一天分为“十二时辰”，每个时辰对应一个脏腑“当令”（即脏腑功能最活跃的时段），作息需与之匹配：

• 子时（23:00-1:00）：胆经当令，此时需进入深度睡眠。中医认为“胆主决断”，且胆能“藏精蓄锐”，若熬夜不睡，会耗伤胆气，导致次日精神萎靡、判断力下降。

• 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，此时宜起床排便。清晨阳气渐升，大肠蠕动增强，顺应此时排便，可帮助排出体内浊物，避免“宿便积滞”影响气血运行。

• 午时（11:00-13:00）：心经当令，建议闭目养神15-30分钟。午时阳气最盛，“心主血脉”，短暂休息能让心脏得到养护，缓解上午疲劳，避免“心火过旺”引发心烦、午后昏沉。

从四季节律来看，中医强调“春生、夏长、秋收、冬藏”的作息调整：

• 春季宜“夜卧早起”，借助阳气升发之力，早起散步、踏青，激发身体活力；

• 夏季可“稍晚入睡、早早起床”，利用白天较长的时间活动，正午适当午休“借阳养阳”；

• 秋季需“早卧早起”，顺应阳气收敛，早睡养肺、早起润肺，避免燥邪伤津；

• 冬季要“早卧晚起”，待太阳升起后再起床，借助自然界的“藏气”养护肾阳，避免阳气外泄。

中医认为，长期违背作息规律，会导致“阴阳失衡”——比如熬夜耗阳、睡懒觉伤阴，进而引发脾胃虚弱、免疫力下降、情绪失调等问题。可见，作息并非简单的“睡够时间”，而是要“顺时睡对时间”，才能养足生命之气，维持身体的长久健康。

发布于：安徽省